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日々の買い物に費やす金額を下げ、なるべき安い食品を買おうとするとき、真っ先に思い浮かぶのは、塩分や糖分が多く不健康な”超加工食品”かもしれません。お財布にダメージを与えずに家族全員に健康的な食事を振る舞おうとするのは難しいかもしれませんが、決してそうとも限りません！そこで今回は、お財布に優しい価格で購入できるヘルシー食材をまとめてみました。ぜひこのままお読みください！

1. トマトの缶詰

日常的にトマトの缶詰を使用している人は多いでしょう。どんな料理にも使えるうえ、値段もお手頃ですからね。トマトの缶詰は平均200円以下で購入でき、賞味期限も長いので、腐ってしまって結局捨てることになったというケースも少ないでしょう。

また、トマトの缶詰はたくさんの美味しい料理に欠かせない食材であるだけでなく、栄養価も高いのが特徴です。一缶だけでも、ビタミンB群、タンパク質、マンガン、リン、亜鉛、マグネシウムが豊富に含まれています。また、トマトの缶詰を摂取すれば、悪玉のLDLコレステロール値や血圧の低下も期待できます。トマトの缶詰を使った代表的な料理としては、スープ、キャセロール、シチュー、パスタなどが挙げられ、どれも美味しくいただけます。

2. オートミール

オートミールは、栄養価の高い食品であり、手元に常備しておくと便利です。安価に購入でき、驚くほど多くの栄養素を簡単に摂取することができます。中でも、全粒粉のロールドオーツは、安価であるだけでなく、調理済みでパッケージに入れられたフレーバーオートミールよりも健康的です。さらに食物繊維が豊富に含まれているので、コレステロールの減少を促進し、満腹感を持続させてくれます。ビタミンB、鉄、ミネラル、リン、亜鉛、マグネシウムといったいずれの栄養素も、オートミール1食分に相当量含まれています。

オートミールは朝食によく摂取されますが、かなりいろいろな方法で調理することができます。キャセロールに入れて食物繊維をプラスしたり、美味しいオートミールボウルに混ぜて食べたりしてもいいでしょう。

3. ピーナツバター

ピーナッツバターは、アメリカでド定番のサンドイッチ「PB&J（ピーナッツバター＆ゼリーサンドイッチ）」に使われることから、すべての家庭に欠かせない食品となっています。ピーナッツバターは非常に安価で、小さな量でも多くの栄養素を摂取することができます。1食あたり大さじ2杯分ほどを食べるので、1瓶あればかなり長い間使えます。また、植物性タンパク質、心臓によい脂質、ビタミンE、ビタミンB群が豊富に含まれています。ただし、ピーナッツバターを買うときは、なるべく砂糖が加えられていないものを探しましょう。先ほど紹介した「PB&J」以外にも、さまざまな料理に使うことができます。お粥に混ぜたり、スパゲッティとレッドソースの代わりにピーナッツバターヌードルにしたりする人もいるようです。

4. 缶詰の豆

豆の缶詰は、安価でヘルシーです。スーパーにはたくさんの種類の豆があり、そのほとんどが1缶100円以下で買えます。もちろん、乾燥豆を購入すればもっと節約できますが、調理時間がより長くなります。豆には食物繊維が豊富であることに加えて、葉酸、鉄、マグネシウム、カリウムなどのビタミンやミネラルが多く含まれています。さらに、筋肉の形成や維持など、多くの生命活動に必要となる植物性タンパク質も豊富に含まれています。缶詰（または調理済み）の豆1カップでは、約15gのタンパク質を摂取できます。また、豆はどんな料理にも使うことができ、スープやサラダ、タコス、ブリトーなどと相性抜群です。

真夏の間、灼熱の天気がずっと続いていると、食欲が落ちしまいがちです。熱い料理は食べる気にもならないでしょう。そこで、涼しい食べ物や飲み物で摂取すれば、夏の暑さを楽しみながら体を冷やすのに役立ちます。キュウリやミントなどの食材を取り入れれば、むくみを解消し、夏バテで失った元気を取り戻させるでしょう。本記事では、熱く火照った体をグッと冷やしてくれるおすすめレシピをいくつか紹介していきます！

1. スイカとフェタチーズのサラダ

スパイシーな料理を思いっきり食べて汗をかいたら、次にミントを添えたスイカとフェタチーズのさっぱりとしたサラダを召し上がってみてはいかがでしょうか？水分が多く含まれているスイカと爽やかなミントで大いにリフレッシュできるうえ、ギリシャの国民的チーズであるフェタチーズを口の中に入れると、まるで地中海のビーチにいるかのような贅沢気分が味わえます。

2. アーノルド・パーマー

アーノルド・パーマーは夏の定番ドリンクです。ひんやりと爽やかでありながら、アルコールとの相性もいいので、まさに一石二鳥です。アーノルド・パーマーをワンランク上のドリンクとして嗜みたいのであれば、ダンキンドーナツでぜひ注文してみてください。アーノルドパーマー・クーラッタをオーダーし、あとはリモンチェッロやお好みのリキュールをトッピング追加するだけです。

3. ホイップクリームパフェ

米国では、独立記念日の7月4日のバーベキューにて、お母さんがホイップクリーム、イチゴ、ブルーベリーを使ったデザートを作ってくれるのが定番です。これほど爽やかで、愛国的な組み合わせのスイーツはないかもしれません。

ホイップクリームを使ったパフェを作れば、軽くて美味しいおやつになり、お祝いムードが一気に盛り上がるでしょう。さらに、ベリーとホイップクリームを重ね、アーモンドやチョコチップ、ベリージャムなど、お好みのトッピングをのせれば、さっぱりとしたクールなデザートの出来上がりです。

4. フレッシュマンゴーサルサ

甘い夏のフルーツと一緒に食べると、香ばしい料理がさらに美味しく感じるというトリックはご存知でしたか？ですので、チップスやサルサを食べるときは、フレッシュなマンゴーやイチゴを加えてみるといいでしょう！

5. サングリアのフルーツシェイク

冷たい飲み物は凍らせたほうがうまいというのは、誰もが認める事実でしょう。その例として、フローズン・レモネード、フラペチーノ、アルコール入りのフローズン・カプリサンなどが挙げられますが、大人気のサングリアも例外ではありません。もちろんサングリアはそのままでも十分美味しいですが、凍ったベリーと一緒にミキサーにかけると、キンキンに冷えた絶品ドリンクが完成します！

6. セビーチェ

セビーチェとは、生の魚、玉ねぎなどの野菜、ライム汁、コリアンダーを使ったペルーのシーフード料理です。作り方は簡単なのに、栄養価も高く、さらに冷やして食べるので、暑い夏の日にはもってこいです。一口食べれば、さっぱり爽快感が感じられること間違いなしです。お寿司が好きな人であれば、セビーチェもきっと気に入るでしょう◎

7. バナナのアイスクリーム

バナナのアイスクリームは、乳製品を使わず、自然な味でアイスクリームの代用となるため、ヴィーガンの人やパレオダイエットをしている人、健康志向の高い人たちに愛されている一品です。一方、乳製品や人工香料、砂糖などがたっぷり入ったアイスクリームはお腹を壊しやすく、胃もたれもしやすいので、暑くて冷たいヘルシースイーツが食べたいときは、バナナのアイスクリームを作りましょう。

作り方は、冷凍した完熟バナナとバニラアーモンドミルクをミキサーに入れ、なめらかになるまで混ぜるだけです。バナナが苦手な人でも、ココアパウダーやピーナッツバターで味を整えれば、人工的なものを一切使わない、なめらかでクリーミーなデザートに仕上がりますよ。

遊雅堂無料版でなら、テーブルゲームやスロットが無料でプレイできちゃう♪

料理を振る舞うことや絶品料理が好きだというグルメさんは、今回紹介するスロットゲーム『Super Food Slot』をぜひチェックしてみるべきです！このゲームをプレイすれば、素晴らしい料理とダイニングの世界へ誘ってくれます！

『Super Food Slot』は、ソフトウェア開発企業のYoYou Gaming社が制作したビデオスロットゲームで、世界各地の美味しい食べ物からインスピレーションを受けています。コンセプト自体がかなりユニークであるので、とてつもないレベルの創造性と、独特なゲームの世界観を楽しめます。

また、プレイヤーは賭けの方法を好きなように選択し、あらゆるアクションをその都度修正できるという、自由度の高いゲームプレイもイチ押しポイントです。もう、お腹は空きましたか？もしそうなら、『Super Food Slot』の世界に飛び込み、ユニークなゲーム体験にトライして、ジャックポットを最短かつ最速でゲットしましょう！！

最高級の美食

『Super Food Slot』の舞台は、レストランの厨房になっていて、美味しそうな料理が次々と登場します。ゲーム画面全体がレストランの厨房のようにデザインされ、巨大なスチール製のカウンターの上にはリールが配置されています。背景には調味料やスパイスまではっきりと見えて、ゲーム画面の下部にはコマンドバーが大きく表示されています。

『Super Food Slot』には、リールに集中し、プレイヤーがゲームプレイに没頭できるよう、バックグラウンド機能がいくつか備わっています。最終的にできあがる料理は、かなり印象的な仕上がりです。次の段落では、ゲームの基本ルールについて詳しく見ていきましょう。

直感的に設定せよ

ゲームプレイの面でいうと、『Super Food Slot』は他のスロットゲームほどオープンではありません。最初はオプションが制限されるかもしれませんが、これはすぐにリールを回し始めたいプレイヤーに適しているでしょう。スロットのマス目は、3つのリールと6つの固定ペイラインで構成されています。勝つためには、6つの固定ペイライン上に勝利のシンボルの組み合わせを表示させなければなりません。何よりもまず、リール下のコマンドバーを使って、次のスピンの賭け金を選択すれば、これで賭けの準備は完了です。

当たり前ですが、賭け金によって賞金が変わります。より大きな賭け金のほうが、より大きな賞金を獲得できる可能性があります。ジャックポットを狙うべく、次のスピンですべてを賭けるには、最大賭け金のショートカットを使用しましょう。お気に入りの賭け金で何回もプレイしたい場合は、オートスピンモードをオンにし、気が済むまで自動でリールを回転させましょう。

食欲をそそるシンボル

『Super Food Slot』のペイテーブルには、このゲームでありうる勝利の組み合わせがすべて表示されています。そのほとんどは、同じシンボルが3つ以上ペイラインに並んだもので構成されています。チェリー、野菜、パン、アイスクリーム、ケーキが一番人気のあるトップシンボルです。賞金は最大30枚のコインに制限されていますが、ゲーム中に何度かコインで賞金を得るチャンスが訪れます。またリール上では、ピザ、クリームケーキ、スパゲッティ、ハムが一度に最大300枚のコインをもたらす場合があります。しかし、これらのシンボルは非常にレアで、なかなか現れずガッカリするかもしれませんが、『Super Food Slot』で大勝利するにはいくつもの方法があると後になってわかるでしょう！